El Paddle Surf está de moda, y cada vez son más personas las que lo practican no solo para disfrutar de un ratito de paz y tranquilidad en medio del mar, sino también para ponerse más fuertes que el vinagre. Y eso es por que sin duda el Paddle Surf trabaja todos los músculos del cuerpo, la estabilidad y el equilibrio, y también es un excelente ejercicio cardiovascular si nos dedicamos a ir bien rapidito y a cazar olas.
Así que hoy damos un repaso a la parte más “deportista” del Paddle Surf: qué músculos se trabajan en este deporte, cómo mejorar nuestro remo, y también que otros ejercicios podemos realizar que se trasladen después a la práctica del SUP. ¡Vamos allá!
¿Qué músculos se trabajan al hacer Paddle Surf?
Podríamos decir que el Paddle Surf es todo un “full body work out”, es decir, que se trata de un deporte que trabaja todo el cuerpo:
- Piernas: especialmente los cuádriceps y los glúteos por su función estabilizadora
- Core/tronco: los abdominales son una parte fundamental a la hora de mantener el equilibrio sobre la tabla. La espalda y los dorsales nos ayudan a estabilizar y a dar potencia al proceso del remo.
- Brazos: durante el proceso del remo, se trabaja especialmente la parte superior del brazo, incluyendo los hombros y los trapecios. Y tanto durante el proceso de nado para agarrar la ola como para ponernos encima de la tabla (take off), toda la parte superior de nuestro cuerpo estará trabajando.
Practicando el Paddle Surf trabajarás todos estos grupos musculares, creando músculo y tonificando tu cuerpo durante el proceso.
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Importancia de la remada en Paddle Surf
Remar de forma óptima es básico para mejorar cada vez más en Paddle Surf. Si somos principiantes, es muy común tirar del remo solamente con nuestros brazos. Esto provoca fatiga y cansancio, y seguramente no avances mucho.
Buscamos una remada corta, rápida y potente, que nos haga acelerar rápido y avanzar bastante distancia cansándonos lo mínimo. Y por lo tanto, es importante remar utilizando la espalda, hombro y cadera. Realmente, los brazos solo hacen de “palanca”, y deben estar relajados pero firmes.
¿Cómo es una remada óptima?
Una buena remada tienes diferentes fases, que vamos a analizar:
- Primera fase: alcance. Con las piernas semi flexionadas y los brazos prácticamente rectos, sosteniendo el remo alejado del cuerpo para conseguir un A-frame.
- Segunda fase: toma. Rotamos sobre la cadera y el torso para sumergir la pala en el agua. La pala debe entrar al agua de forma perpendicular, lo más lejos que podamos y con la menor salpicadura posible.
- Tercera fase: potencia. Acercamos la pala a nuestro cuerpo “empujando” el agua hacia abajo, hasta llegar más o menos a la altura de nuestros pies. Si el remo queda por detrás de nuestros pies la remada no será óptima ya que nos estaremos frenando a nosotros mismos. La fuerza debe venir del tronco y los dorsales, no de los brazos.
- Cuarta fase: salida o recuperación. Sacamos el remo del agua antes de volver a la fase 1, relajando el cuerpo. En esta fase la respiración es muy importante para lograr fluidez y ritmo, lo que a la larga nos dará velocidad.
El remo es un ejercicio bastante complejo a causa de los diferentes grupos musculares, resistencias y sincronización requeridos. Sin duda, la mejor manera de mejorar nuestra remada es practicando. Puedes hacerlo encima de tu paddle surf, sí, pero también simulando los movimientos en tierra firme con una pica.
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Ejercicios a realizar para mejorar en la práctica del Paddle Surf
El Paddle Surf puede ayudarnos a desarrollar nuestro físico ya que es un excelente deporte que trabaja todo el cuerpo, como hemos visto anteriormente.
Pero si lo que quieres es mejorar en su práctica, puedes trabajar todos estos grupos musculares de forma externa, en el gimnasio o practicando cualquier otro deporte:
Ejercicios para piernas
Desarrollar una buena masa muscular en cuádriceps y glúteos nos ayudará a mejorar nuestra estabilidad encima de la tabla. Podemos hacerlo con ejercicios compuestos como las sentadillas o los puentes de glúteo, que trabajan nuestras piernas en conjunto; y por supuesto, lo podemos combinar con otros ejercicios más aislados como el press de piernas o las patadas con cable.
También es interesante trabajar con ejercicios unilaterales, para mejorar la estabilidad y corregir posibles desequilibrios entre ambos lados. Las sentadillas búlgaras, las zancadas o los pistol squats son algunas de nuestras sugerencias.
Tanto la fuerza como la hipertrofia son enfoques válidos para mejorar nuestra masa muscular en piernas y glúteos, lo que nos dará una buena ventaja a la hora de practicar el Paddle Surf.
Ejercicios para el tronco
Nuestro tronco o core es uno de los grupos musculares con más importancia en la práctica del Paddle Surf. En este caso es la fuerza lo que debemos priorizar. Los trabajos isométricos como las planchas, los hollow hold y sus variaciones son nuestros grandes aliados. También los ejercicios explosivos (pliométricos) como el lanzamiento lateral de un balón, que trabajará todo nuestro costado.
Por supuesto no podemos olvidar los básicos, y en este caso el rey es el peso muerto, con el que trabajaremos no solo las piernas sino también los abdominales estabilizadores y la espalda.
Ejercicios para hombros y brazos
El objetivo de estos ejercicios es optimizar nuestra remada y hacerla eficiente, por lo tanto serán los ejercicios de tirón los que más nos ayuden a trabajar esta área de nuestro cuerpo. Las dominadas son los primeros que nos vienen a la mente.
También los “lat pull down” en máquina nos pueden ayudar a trabajar los dorsales y con ello la estabilización de hombros y espalda. Si tienes la disponibilidad de trabajar en una máquina de remo, no solo estarás replicando los movimientos del Paddle Surf sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular.
Y aunque quizás no es tan importante, tampoco podemos olvidar el empuje para fortalecer nuestros hombros: las flexiones o el press de banca serán nuestros grandes aliados en este sentido. Estos ejercicios nos ayudarán a desarrollar la fuerza para ponernos encima de la tabla (take off).
Es importante dejar claro que estos ejercicios no están solo pensados para mejorar en la práctica de paddle surf, sino para mejorar nuestra salud en general. Trabajar la fuerza y mantener un cuerpo sano y resistente es importante sea cual sea tu deporte favorito.
Practicar Paddle Surf se convierte en un ejercicio súper completo para mejorar:
- Nuestra fuerza general, trabajando los distintos grupos musculares y mejorando nuestra composición corporal en el proceso
- Nuestra salud cardiovascular, especialmente si hacemos carreras o agarramos velocidad
- Nuestra salud mental, ya que es una actividad para disfrutar con amigos o familia, promoviendo el contacto con la naturaleza
¿Cuál es tu ejercicio favorito para mejorar en el Paddle Surf? Esperamos que era pequeña guía te haya dado algunas claves para trabajar todo tu cuerpo y para mejorar en la práctica de tu deporte preferido. Y también que te haya dejado claro que el Paddle Surf es un ejercicio perfecto para mejorar todo tu cuerpo tanto a nivel de fuerza como de estética. ¡Un deporte súper completo!
*Fuente de las imágenes: Pixabay
